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超商7日餐 - 好氣色1
第一天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿 147 香菇雞湯加四物雞精 71  
鮪魚夾心飯糰 232 關東煮(苦瓜封,蘿蔔,高 177  
    麗菜捲,杏鮑菇,蒟蒻絲)    
         
總計 379 總計 248  
    總計 627
         
第二天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿加燕麥穀奶 297 無糖高纖豆漿 147  
    小籠湯包 193  
     maybird.pixnet.net    
總計 297 總計 340  
    總計 637
         
第三天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖豆漿加AB輕優酪 255  
德國香腸 82 海鮮比薩 218  
四季蔬果盒 70      
         
總計 299 總計 473  
    總計 772
         
第四天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖番茄汁 68  
茶葉蛋1顆 75 豬排堡夾 260  
四季蔬果盒 70      
總計 292 總計 328  
    總計 620
         
第五天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
蠻牛2 120 無糖高纖豆漿 147  
珍珠芭樂 65 茶碗蒸 47  
炭火燒牛肉飯糰 187 香蕉1條 150  
         
總計 372 總計 344  
    總計 716
         
第六天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿加山藥燕 327 無糖綠茶 0  
麥薏仁   紐奧良辣雞翅 237  
    聖女小番茄 63  
         
總計 327 總計 300  
    總計 627
         
第七天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖高纖豆漿 147  
茶葉蛋2 150 發芽玄米棒(草莓優格) 100  
         
     maybird.pixnet.net    
總計 297 總計 247  
    總計 544


 






































































































































































































































































































































































































































超商7日餐 - 好氣色1
第一天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿 147 香菇雞湯加四物雞精 71  
鮪魚夾心飯糰 232 關東煮(苦瓜封,蘿蔔,高 177  
    麗菜捲,杏鮑菇,蒟蒻絲)    
         
總計 379 總計 248  
    總計 627
         
第二天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿加燕麥穀奶 297 無糖高纖豆漿 147  
    小籠湯包 193  
     maybird.pixnet.net    
總計 297 總計 340  
    總計 637
         
第三天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖豆漿加AB輕優酪 255  
德國香腸 82 海鮮比薩 218  
四季蔬果盒 70      
         
總計 299 總計 473  
    總計 772
         
第四天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖番茄汁 68  
茶葉蛋1顆 75 豬排堡夾 260  
四季蔬果盒 70      
總計 292 總計 328  
    總計 620
         
第五天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
蠻牛2 120 無糖高纖豆漿 147  
珍珠芭樂 65 茶碗蒸 47  
炭火燒牛肉飯糰 187 香蕉1條 150  
         
總計 372 總計 344  
    總計 716
         
第六天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿加山藥燕 327 無糖綠茶 0  
麥薏仁   紐奧良辣雞翅 237  
    聖女小番茄 63  
     maybird.pixnet.net    
總計 327 總計 300  
    總計 627
         
第七天        
早餐 熱量 午餐 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖高纖豆漿 147  
茶葉蛋2 150 發芽玄米棒(草莓優格) 100  
         
         
總計 297 總計 247  
    總計 544


 






第二款適合平常食量比較大的人,可以吃粗飽






























































































































































































































































































































































































































































































































































超商7日餐 - 吃粗飽 1
第一天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
茶葉蛋1顆 75 豬肉堡 199 代糖可樂 0  
美式咖啡(不加糖,奶精) 0 無糖高纖豆漿 147      
雞肉野蔬沙拉 154 AB乳果 94      
             
總計 229 總計 440 總計 0  
        總計 669
             
第二天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿1罐 147 無糖綠茶 0 鮪魚玉米沙拉 83  
哇沙米鮭魚飯糰 232 滷味燙-原味(加蒟蒻麵)  283      
高鈣起司1片 65 茶葉蛋1顆 75      
總計 444 總計 358 總計 83  
        總計 885
             
第三天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 香菇雞湯加雞精 71 蒟蒻果凍 56  
夏威夷比薩1份 193 小籠湯包 193      
 maybird.pixnet.net            
             
總計 340 總計 264 總計 56  
        總計 660
             
第四天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
皮蛋瘦肉粥 189 無糖高纖豆漿 147 無糖綠茶 0  
無糖番茄汁 68 滷味燙-原味(加蒟蒻麵) 283      
             
總計 257 總計 430 總計 0  
        總計 687
             
第五天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 美式咖啡(不加糖,奶精) 0 聖女小番茄 63  
和風海藻沙拉 45 牛肉堡-炭火燒口味 225      
茶葉蛋2顆 150 香蕉1 130      
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總計 342 總計 355 總計 63  
        總計 760
             
第六天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 海鮮湯 13 四季鮮果盒 70  
春舞鮮蝦沙拉 232 滷味燙-原味(加蒟蒻麵) 283      
             
             
總計 379 總計 296 總計 70  
        總計 745
             
第七天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖高纖豆漿 147 蒟蒻干 33  
大豆水果營養棒1條 130 洋芋蛋沙拉佐生菜 283      
雞精1小瓶 18          
             
總計 295 總計 430 總計 33  
        總計 758


 































































































































































































































































































































































































































































































































































超商7日餐 - 吃粗飽2
第一天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
茶葉蛋1顆 75 蔥燒里肌糯米飯糰 299 蒟蒻果凍 56  
美式咖啡(不加糖,奶精) 0 無糖高纖豆漿 147      
燻雞凱薩沙拉 192 AB乳果1杯 94      
             
總計 267 總計 540 總計 56  
        總計 863
             
第二天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖綠茶 0 12鮮蔬沙拉 198  
煙燻鮭魚三明治 238 豬肉水餃 313      
             
總計 385 總計 313 總計 198  
        總計 896
             
第三天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
美式咖啡加無糖高纖豆漿 147 蔥燒里肌糯米飯糰 299 珍珠芭樂 65  
(微糖,無奶球)   代糖可樂 0      
烤雞堡 315          
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總計 462 總計 299 總計 65  
        總計 826
             
第四天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖綠茶 0 無糖高纖豆漿 147  
蔬果總匯三明治 285 滷味燙-原味(加蒟蒻麵) 283      
茶碗蒸 47          
總計 479 總計 283 總計 147  
        總計 909
             
第五天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
美式咖啡(不加糖,奶精) 0 無糖高纖豆漿 147 聖女小番茄 63  
大豆水果營養棒2條 260 炭火燒牛肉飯糰 187      
    溫泉蛋 75      
             
總計 260 總計 409 總計 63  
        總計 732
             
第六天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 海帶芽味增湯 48 無糖高纖豆漿 147  
發芽玄米棒加高鈣起司一片 165 春舞鮮蝦沙拉 232      
    茶碗蒸 47      
             
總計 312 總計 327 總計 147  
        總計 786
             
第七天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖高纖豆漿 147 蒟蒻干 33  
鮪魚夾心飯糰 232 紐奧良雙烤雞三明治 267      
雞精1小瓶 18          
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總計 397 總計 414 總計 33  
        總計 844






第三款是吃了不復胖






























































































































































































































































































































































































































































































































































超商7日餐 - 不復胖 1
第一天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
美式咖啡加無糖豆漿(少糖 151 無糖高纖豆漿 147 蒟蒻干 33  
,無奶球)   蔥燒里肌糯米飯糰 299      
炭火燒烤雞三明治 191          
             
總計 342 總計 446 總計 33  
        總計 821
             
第二天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖綠茶 0 聖女小番茄 63  
鮪魚夾心飯糰 232 茶葉蛋2顆 150      
 maybird.pixnet.net   陽光玉米沙拉 65      
總計 379 總計 215 總計 63  
        總計 657
             
第三天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿加AB輕優酪 255 無糖高纖豆漿 147 醋戀 64  
茶碗蒸 47 洋芋蛋沙拉佐生菜 283      
             
 maybird.pixnet.net            
總計 302 總計 430 總計 64  
        總計 796
             
第四天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
香菇雞湯加雞精 71 無糖高纖豆漿 147 蒟蒻果凍 56  
和風海藻沙拉 45 嘉義火雞肉飯糰 210      
    AB乳果1杯 94      
總計 116 總計 451 總計 56 0
        總計 623
             
第五天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
醋戀 64 美式咖啡(不加糖,奶精) 0 無糖高纖豆漿 147  
大豆水果營養棒 130 夏威夷比薩 193      
茶葉蛋1顆 75          
             
總計 269 總計 193 總計 147  
        總計 609
             
第六天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
熱無糖高纖豆漿加發芽 322 皮蛋豆腐各半 95 聖女小番茄 63  
玄米濃湯打蛋花   蒟蒻麵拌和風醬 10 無糖高纖豆漿 147  
    無糖綠茶 0      
             
總計 322 總計 105 總計 210  
        總計 637
             
第七天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 海鮮湯加海苔片打蛋花 147 無糖高纖豆漿 147  
豬肉堡 199 鮪魚玉米沙拉 83      
             
             
總計 346 總計 230 總計 147  
        總計 723






























































































































































































































































































































































































































































































































































超商7日餐- 不復胖 2
第一天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
美式咖啡加無糖豆漿 147 無糖高纖豆漿 147 海苔片 8  
(少糖,無奶球)   小籠湯包 194      
牛肉堡-炭火燒口味 225          
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總計 372 總計 341 總計 8  
        總計 721
             
第二天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 無糖綠茶 0 聖女小番茄 63  
日本味增烤肉飯糰 208 韓式泡菜涼麵 333      
             
總計 355 總計 333 總計 63  
        總計 751
             
第三天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿加燕麥穀奶 297 無糖高纖豆漿 147 陽光蔬果盒 70  
茶葉蛋1顆 75 12鮮蔬沙拉 198      
             
             
總計 372 總計 345 總計 70  
        總計 787
             
第四天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
嘉義火雞肉飯糰 210 香菇雞湯加雞精 71 蒟蒻果凍 56  
無糖高纖豆漿 147 豬肉水餃 313      
             
總計 357 總計 384 總計 56  
        總計 797
             
第五天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿 147 美式咖啡(不加糖,奶精) 147 珍珠芭樂 65  
蔬果總匯三明治 285 洋芋蛋沙拉佐生菜 283      
             
 maybird.pixnet.net            
總計 432 總計 430 總計 65  
        總計 927
             
第六天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
醋戀 63 *無糖豆漿加關東煮(高麗 329 雞肉野蔬沙拉 154  
發芽玄米棒 100 菜捲,輕蒟蒻絲,昆布        
溫泉蛋 75 苦瓜封,蘿蔔        
             
總計 238 總計 329 總計 154  
        總計 721
             
第七天            
早餐 熱量 午餐 熱量 午點 熱量  
無糖高纖豆漿加燕麥穀奶 297 無糖綠茶 0 無糖高纖豆漿 147  
    大豆水果營養棒 130      
             
 maybird.pixnet.net            
總計 297 總計 130 總計 147  
        總計 574
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