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| 超商7日餐 - 好氣色1 | ||||
| 第一天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 香菇雞湯加四物雞精 | 71 | |
| 鮪魚夾心飯糰 | 232 | 關東煮(苦瓜封,蘿蔔,高 | 177 | |
| 麗菜捲,杏鮑菇,蒟蒻絲) | ||||
| 總計 | 379 | 總計 | 248 | |
| 總計 | 627 | |||
| 第二天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿加燕麥穀奶 | 297 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 小籠湯包 | 193 | |||
| maybird.pixnet.net | ||||
| 總計 | 297 | 總計 | 340 | |
| 總計 | 637 | |||
| 第三天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖豆漿加AB輕優酪 | 255 | |
| 德國香腸 | 82 | 海鮮比薩 | 218 | |
| 四季蔬果盒 | 70 | |||
| 總計 | 299 | 總計 | 473 | |
| 總計 | 772 | |||
| 第四天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖番茄汁 | 68 | |
| 茶葉蛋1顆 | 75 | 豬排堡夾 | 260 | |
| 四季蔬果盒 | 70 | |||
| 總計 | 292 | 總計 | 328 | |
| 總計 | 620 | |||
| 第五天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 蠻牛2 | 120 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 珍珠芭樂 | 65 | 茶碗蒸 | 47 | |
| 炭火燒牛肉飯糰 | 187 | 香蕉1條 | 150 | |
| 總計 | 372 | 總計 | 344 | |
| 總計 | 716 | |||
| 第六天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿加山藥燕 | 327 | 無糖綠茶 | 0 | |
| 麥薏仁 | 紐奧良辣雞翅 | 237 | ||
| 聖女小番茄 | 63 | |||
| 總計 | 327 | 總計 | 300 | |
| 總計 | 627 | |||
| 第七天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 茶葉蛋2顆 | 150 | 發芽玄米棒(草莓優格) | 100 | |
| maybird.pixnet.net | ||||
| 總計 | 297 | 總計 | 247 | |
| 總計 | 544 | |||
| 超商7日餐 - 好氣色1 | ||||
| 第一天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 香菇雞湯加四物雞精 | 71 | |
| 鮪魚夾心飯糰 | 232 | 關東煮(苦瓜封,蘿蔔,高 | 177 | |
| 麗菜捲,杏鮑菇,蒟蒻絲) | ||||
| 總計 | 379 | 總計 | 248 | |
| 總計 | 627 | |||
| 第二天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿加燕麥穀奶 | 297 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 小籠湯包 | 193 | |||
| maybird.pixnet.net | ||||
| 總計 | 297 | 總計 | 340 | |
| 總計 | 637 | |||
| 第三天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖豆漿加AB輕優酪 | 255 | |
| 德國香腸 | 82 | 海鮮比薩 | 218 | |
| 四季蔬果盒 | 70 | |||
| 總計 | 299 | 總計 | 473 | |
| 總計 | 772 | |||
| 第四天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖番茄汁 | 68 | |
| 茶葉蛋1顆 | 75 | 豬排堡夾 | 260 | |
| 四季蔬果盒 | 70 | |||
| 總計 | 292 | 總計 | 328 | |
| 總計 | 620 | |||
| 第五天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 蠻牛2 | 120 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 珍珠芭樂 | 65 | 茶碗蒸 | 47 | |
| 炭火燒牛肉飯糰 | 187 | 香蕉1條 | 150 | |
| 總計 | 372 | 總計 | 344 | |
| 總計 | 716 | |||
| 第六天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿加山藥燕 | 327 | 無糖綠茶 | 0 | |
| 麥薏仁 | 紐奧良辣雞翅 | 237 | ||
| 聖女小番茄 | 63 | |||
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| 總計 | 327 | 總計 | 300 | |
| 總計 | 627 | |||
| 第七天 | ||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 茶葉蛋2顆 | 150 | 發芽玄米棒(草莓優格) | 100 | |
| 總計 | 297 | 總計 | 247 | |
| 總計 | 544 | |||
第二款適合平常食量比較大的人，可以吃粗飽
| 超商7日餐 - 吃粗飽 1 | ||||||
| 第一天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 茶葉蛋1顆 | 75 | 豬肉堡 | 199 | 代糖可樂 | 0 | |
| 美式咖啡(不加糖,奶精) | 0 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |||
| 雞肉野蔬沙拉 | 154 | AB乳果 | 94 | |||
| 總計 | 229 | 總計 | 440 | 總計 | 0 | |
| 總計 | 669 | |||||
| 第二天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿1罐 | 147 | 無糖綠茶 | 0 | 鮪魚玉米沙拉 | 83 | |
| 哇沙米鮭魚飯糰 | 232 | 滷味燙-原味(加蒟蒻麵) | 283 | |||
| 高鈣起司1片 | 65 | 茶葉蛋1顆 | 75 | |||
| 總計 | 444 | 總計 | 358 | 總計 | 83 | |
| 總計 | 885 | |||||
| 第三天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 香菇雞湯加雞精 | 71 | 蒟蒻果凍 | 56 | |
| 夏威夷比薩1份 | 193 | 小籠湯包 | 193 | |||
| maybird.pixnet.net | ||||||
| 總計 | 340 | 總計 | 264 | 總計 | 56 | |
| 總計 | 660 | |||||
| 第四天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 皮蛋瘦肉粥 | 189 | 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖綠茶 | 0 | |
| 無糖番茄汁 | 68 | 滷味燙-原味(加蒟蒻麵) | 283 | |||
| 總計 | 257 | 總計 | 430 | 總計 | 0 | |
| 總計 | 687 | |||||
| 第五天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 美式咖啡(不加糖,奶精) | 0 | 聖女小番茄 | 63 | |
| 和風海藻沙拉 | 45 | 牛肉堡-炭火燒口味 | 225 | |||
| 茶葉蛋2顆 | 150 | 香蕉1條 | 130 | |||
| maybird.pixnet.net | ||||||
| 總計 | 342 | 總計 | 355 | 總計 | 63 | |
| 總計 | 760 | |||||
| 第六天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 海鮮湯 | 13 | 四季鮮果盒 | 70 | |
| 春舞鮮蝦沙拉 | 232 | 滷味燙-原味(加蒟蒻麵) | 283 | |||
| 總計 | 379 | 總計 | 296 | 總計 | 70 | |
| 總計 | 745 | |||||
| 第七天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖高纖豆漿 | 147 | 蒟蒻干 | 33 | |
| 大豆水果營養棒1條 | 130 | 洋芋蛋沙拉佐生菜 | 283 | |||
| 雞精1小瓶 | 18 | |||||
| 總計 | 295 | 總計 | 430 | 總計 | 33 | |
| 總計 | 758 | |||||
| 超商7日餐 - 吃粗飽2 | ||||||
| 第一天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 茶葉蛋1顆 | 75 | 蔥燒里肌糯米飯糰 | 299 | 蒟蒻果凍 | 56 | |
| 美式咖啡(不加糖,奶精) | 0 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |||
| 燻雞凱薩沙拉 | 192 | AB乳果1杯 | 94 | |||
| 總計 | 267 | 總計 | 540 | 總計 | 56 | |
| 總計 | 863 | |||||
| 第二天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖綠茶 | 0 | 12鮮蔬沙拉 | 198 | |
| 煙燻鮭魚三明治 | 238 | 豬肉水餃 | 313 | |||
| 總計 | 385 | 總計 | 313 | 總計 | 198 | |
| 總計 | 896 | |||||
| 第三天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 美式咖啡加無糖高纖豆漿 | 147 | 蔥燒里肌糯米飯糰 | 299 | 珍珠芭樂 | 65 | |
| (微糖,無奶球) | 代糖可樂 | 0 | ||||
| 烤雞堡 | 315 | |||||
| maybird.pixnet.net | ||||||
| 總計 | 462 | 總計 | 299 | 總計 | 65 | |
| 總計 | 826 | |||||
| 第四天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖綠茶 | 0 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 蔬果總匯三明治 | 285 | 滷味燙-原味(加蒟蒻麵) | 283 | |||
| 茶碗蒸 | 47 | |||||
| 總計 | 479 | 總計 | 283 | 總計 | 147 | |
| 總計 | 909 | |||||
| 第五天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 美式咖啡(不加糖,奶精) | 0 | 無糖高纖豆漿 | 147 | 聖女小番茄 | 63 | |
| 大豆水果營養棒2條 | 260 | 炭火燒牛肉飯糰 | 187 | |||
| 溫泉蛋 | 75 | |||||
| 總計 | 260 | 總計 | 409 | 總計 | 63 | |
| 總計 | 732 | |||||
| 第六天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 海帶芽味增湯 | 48 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 發芽玄米棒加高鈣起司一片 | 165 | 春舞鮮蝦沙拉 | 232 | |||
| 茶碗蒸 | 47 | |||||
| 總計 | 312 | 總計 | 327 | 總計 | 147 | |
| 總計 | 786 | |||||
| 第七天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖高纖豆漿 | 147 | 蒟蒻干 | 33 | |
| 鮪魚夾心飯糰 | 232 | 紐奧良雙烤雞三明治 | 267 | |||
| 雞精1小瓶 | 18 | |||||
| maybird.pixnet.net | ||||||
| 總計 | 397 | 總計 | 414 | 總計 | 33 | |
| 總計 | 844 | |||||
第三款是吃了不復胖
| 超商7日餐 - 不復胖 1 | ||||||
| 第一天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 美式咖啡加無糖豆漿(少糖 | 151 | 無糖高纖豆漿 | 147 | 蒟蒻干 | 33 | |
| ,無奶球) | 蔥燒里肌糯米飯糰 | 299 | ||||
| 炭火燒烤雞三明治 | 191 | |||||
| 總計 | 342 | 總計 | 446 | 總計 | 33 | |
| 總計 | 821 | |||||
| 第二天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖綠茶 | 0 | 聖女小番茄 | 63 | |
| 鮪魚夾心飯糰 | 232 | 茶葉蛋2顆 | 150 | |||
| maybird.pixnet.net | 陽光玉米沙拉 | 65 | ||||
| 總計 | 379 | 總計 | 215 | 總計 | 63 | |
| 總計 | 657 | |||||
| 第三天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿加AB輕優酪 | 255 | 無糖高纖豆漿 | 147 | 醋戀 | 64 | |
| 茶碗蒸 | 47 | 洋芋蛋沙拉佐生菜 | 283 | |||
| maybird.pixnet.net | ||||||
| 總計 | 302 | 總計 | 430 | 總計 | 64 | |
| 總計 | 796 | |||||
| 第四天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 香菇雞湯加雞精 | 71 | 無糖高纖豆漿 | 147 | 蒟蒻果凍 | 56 | |
| 和風海藻沙拉 | 45 | 嘉義火雞肉飯糰 | 210 | |||
| AB乳果1杯 | 94 | |||||
| 總計 | 116 | 總計 | 451 | 總計 | 56 | 0 |
| 總計 | 623 | |||||
| 第五天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 醋戀 | 64 | 美式咖啡(不加糖,奶精) | 0 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 大豆水果營養棒 | 130 | 夏威夷比薩 | 193 | |||
| 茶葉蛋1顆 | 75 | |||||
| 總計 | 269 | 總計 | 193 | 總計 | 147 | |
| 總計 | 609 | |||||
| 第六天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 熱無糖高纖豆漿加發芽 | 322 | 皮蛋豆腐各半 | 95 | 聖女小番茄 | 63 | |
| 玄米濃湯打蛋花 | 蒟蒻麵拌和風醬 | 10 | 無糖高纖豆漿 | 147 | ||
| 無糖綠茶 | 0 | |||||
| 總計 | 322 | 總計 | 105 | 總計 | 210 | |
| 總計 | 637 | |||||
| 第七天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 海鮮湯加海苔片打蛋花 | 147 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 豬肉堡 | 199 | 鮪魚玉米沙拉 | 83 | |||
| 總計 | 346 | 總計 | 230 | 總計 | 147 | |
| 總計 | 723 | |||||
| 超商7日餐- 不復胖 2 | ||||||
| 第一天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 美式咖啡加無糖豆漿 | 147 | 無糖高纖豆漿 | 147 | 海苔片 | 8 | |
| (少糖,無奶球) | 小籠湯包 | 194 | ||||
| 牛肉堡-炭火燒口味 | 225 | |||||
| maybird.pixnet.net | ||||||
| 總計 | 372 | 總計 | 341 | 總計 | 8 | |
| 總計 | 721 | |||||
| 第二天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 無糖綠茶 | 0 | 聖女小番茄 | 63 | |
| 日本味增烤肉飯糰 | 208 | 韓式泡菜涼麵 | 333 | |||
| 總計 | 355 | 總計 | 333 | 總計 | 63 | |
| 總計 | 751 | |||||
| 第三天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿加燕麥穀奶 | 297 | 無糖高纖豆漿 | 147 | 陽光蔬果盒 | 70 | |
| 茶葉蛋1顆 | 75 | 12鮮蔬沙拉 | 198 | |||
| 總計 | 372 | 總計 | 345 | 總計 | 70 | |
| 總計 | 787 | |||||
| 第四天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 嘉義火雞肉飯糰 | 210 | 香菇雞湯加雞精 | 71 | 蒟蒻果凍 | 56 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 豬肉水餃 | 313 | |||
| 總計 | 357 | 總計 | 384 | 總計 | 56 | |
| 總計 | 797 | |||||
| 第五天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿 | 147 | 美式咖啡(不加糖,奶精) | 147 | 珍珠芭樂 | 65 | |
| 蔬果總匯三明治 | 285 | 洋芋蛋沙拉佐生菜 | 283 | |||
| maybird.pixnet.net | ||||||
| 總計 | 432 | 總計 | 430 | 總計 | 65 | |
| 總計 | 927 | |||||
| 第六天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 醋戀 | 63 | *無糖豆漿加關東煮(高麗 | 329 | 雞肉野蔬沙拉 | 154 | |
| 發芽玄米棒 | 100 | 菜捲,輕蒟蒻絲,昆布 | ||||
| 溫泉蛋 | 75 | 苦瓜封,蘿蔔 | ||||
| 總計 | 238 | 總計 | 329 | 總計 | 154 | |
| 總計 | 721 | |||||
| 第七天 | ||||||
| 早餐 | 熱量 | 午餐 | 熱量 | 午點 | 熱量 | |
| 無糖高纖豆漿加燕麥穀奶 | 297 | 無糖綠茶 | 0 | 無糖高纖豆漿 | 147 | |
| 大豆水果營養棒 | 130 | |||||
| maybird.pixnet.net | ||||||
| 總計 | 297 | 總計 | 130 | 總計 | 147 | |
| 總計 | 574 | |||||
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