被貓撿到的幸福

當我想生氣時，提醒自己來看看這篇。我想要來介紹一本或者兩本書，先寫第一本好了，這本書是我在演講的時候聽到，演講者用來做個引子，他只講了短短五分鐘，我就開闊了兩個星期，這本書用來解決我的婆媳關係是非常有用的，長達兩個禮拜的時間我們都相處良好，我後來發現是我對婆婆要求太多，希望她愛自己多一點，希望她快樂輕鬆一點，我設定了很多錯誤的前提，達不到時我當然會生氣。 雖然書中對專業名詞著重不多，但是我還是查到了，這是心理學上的理情治療法，太適合我了，傳統心理學的方法都是問說，你對這個事情有什麼感覺，這件事情對你有什麼影響，這些說法一點都不能說服我啊!!!!。直到看到這本書才知道，我比較適合這種，找出各種破壞性推論的錯誤前提，用邏輯為分析基礎。我才發現我對事情設立了錯誤的假設，導致後面我會生氣、負面思考，然後我拋出去的也是負面，別人丟回來的更負面，當然就很慘阿 來條列一下我的看書心得 1. 錯誤的思考會摧毀你的生活 2. 人類最具破壞性的情緒都是從錯誤的推理中衍生出來的 破除負面思考的流程如下： 首先第一個步驟就是...不管是自己使用還是建議別人使用，你要確定這個人真的想改掉負面思考 我這禮拜花了很多時間跟一個好友分享怎麼樣不會負面思考，到最後她跟我說，不想挺我不祝福我就算了。我這才發現，其實人講出來的抱怨，只是需要拍拍，不是真的需要解決方法....所以我分析給她聽她很多前提都假設錯誤了(男友的錢她管不到、婆婆覺得她不夠漂亮之類的)...其實很多人沒發現自己有這樣潛在的想法：保持悲觀抱怨，當那個受害者比較容易，所以他們一點也不想改變破除負面思考阿~~~因此不要像我一樣雞婆 一個人明明知道自己的行為是錯的，為什麼還是無法克制自己呢？答案是意志力....要鍛鍊自己意志力不薄弱 第二步驟，找出被隱藏、預設的錯誤信念 這些信念隱藏在你的詞語、思想和肢體反應上，你可能沒發現你自己是這樣的想法，但是你已經給了推論假設，卻沒想過去質疑自己的假設 錯誤的前提有那些呢，以及如何解套(我自己整理的)： 1. 希望完美： 每個人都會說我沒有要完美阿(可是旁人看都有)，這裡的完美是指自己有一個理想的境界或標準，希望可以達到怎麼怎麼樣，當達不到的時候便會產生精神上的情緒壓力和耗弱，病徵就是從極度的沮喪到極端的憤怒都有可能。 當你不再在意別人對你的眼光時，尋求外在認可的人覺得焦慮的事，反而對你而言會變得有趣 放棄世界必須完美的無理要求，相反地，接受世界會更好的可能性(William James) 當你放棄完美(或堅持)，才能享受生活 2.災難化： 把不好推論成最糟。其實比遭有很多更糟的 想像一個最糟糕的情況，或者列一個清單，接著你會發現，其實有更糟糕的事情可能發生，例如：如果認真想想，對我而言最糟糕的可能是官司纏身、家人欠債被拖累跟著付帳、身體沒有健康、愛情婚姻出軌、自己和另一半沒有菸酒毒癮，目前有愛有情有健康,有工作能力，oh~我還在抱怨什麼 我們很容易將注意力集中在生活不如意的事情上，而忽略了美好的部分，就算真的有很糟糕的事情發生，你還可以轉個方式思考，尼采說：深沉的痛苦使人變得高貴(意思是那些巨作、機會，都是來自於先有悲痛) 所以如果已經遇到很糟糕的事情怎麼辦？變堅強! 還有一個方法，就是置身事外，學習超然 當你在水族館隔著玻璃看鯊魚的時候，絕對是不會緊張害怕，可是當你跟鯊魚共同處於一個水族箱裡的時候，你會焦慮恐懼自責憤怒及憂鬱，所以你可以選擇試著將自己放在水族箱外，隔著玻璃看，就不會在情緒中迷失自己。 3.我做不到、無能為力： 固執、拒絕改變情緒上、行為上或意志上的無能為力，影響你的創意潛能。 解決方法： 1. 如果一件事情可不可怕不是你自己能決定的，那你就不應該讓不如意的事情把你搞瘋(反正你也不能決定，更小心不要把事情嚴重化) 2. 我的情緒由我控制，我可以做得到 3. 使用負責的語言，不淪為情緒的奴隸(有時候我氣起來可是字字不帶髒話卻針針見血，有時都要管好自己的舌頭，事後道歉解釋很辛苦) 4. 別說你不能，除非你能證明(既然你都能證明你做不到了，怎麼不證明你做得到呢?) 4. 責怪 責怪分三種： 責怪全世界(都是大環境的錯) 責怪自己(都是我不好) 責怪他人(都是你的錯) 解決方法： 責怪世界 1.你可以用五顏六色來描繪世界，少用點黑色 2.用慈悲心、同理心走出自怨自艾，慈悲對待那些跟你同舟共濟的人(其實他們跟你一樣不快樂) 3.擁抱自己的優點 4.你在世界裡面，世界也在你裡面(這句很深奧，意思是你選擇在這個不快樂的氛圍中，那麼不快樂的氛圍也在你之中) 責怪自己 5.請告訴自己：無論做事的成敗，你永遠是一個有尊嚴的人，然後一直責怪自己，剛好跟自己希望的快樂背道而馳 6.你是可以思考、可以行動去改變什麼的人 7.從失敗中學習 8.接納自己 責怪別人 9.評價別人的行為，而不是評價他人 10.己所不欲勿施於人 11.習慣是不斷重複養成的，當然也就可以改變 5.操縱： 用霸凌、胡說八道、亂扣帽子的方式來達到自己的目的。 6.過度簡化事實： 用刻板的方式看事情，或對他人預下判斷並貼上標籤。(他就是這樣這樣....) 人生不是非黑即白(如果你不快樂那你就是_____，如過你不___那你就是____)，有更多的可能的，有很多彈性 5和6有時候自己比較難分析出來 7.自己必須折磨自己 這種就是我說的根本不想從痛苦的輪迴中走出來的 解決方法： 1. 允許自己幸福 2. 沒有百分之百確定這件事情，請順其自然 3. 生活不是待解的習題，一定要怎麼樣，而是一種生活體驗(都當成一種經驗就過了) 4. 選擇，就一種創造(選擇不要負面) 8. 講難聽話的解藥(這很適合我) 給別人建議自己並不會得好處 提供建議時要讓對方自己決定怎麼做 不要把自己自私的目的偽裝成建議，藉此控制他人(即使出於善意也可能是一種操控) ------------------------------- (出處點此) 理性情緒療法(Rational— Emotive Therapy) 艾理斯所創的理性情緒療法，它是以〝認知〞的理論為基礎，並揉合了行為療法的某些技術而自成一体的治療方法，這種方法是基於對人有下列的看法﹔ (1) 人既可能具有理性的合理的想法﹔也可能俱有無理性的不合理想法。當人們按照理性去思維和行動時，他們就會愉快富于競爭精神行動有成效。 (2) 情緒是伴隨著人的思維而產生。情緒上的困擾是由于不合理的，不符合邏輯的思維而造成的。 (3) 任何人都可能表現出不合理的想法。 (4) 人的思維借助語言進行，不斷地在內心複誦某種不合理的想法，會導致無法排解的情緒困擾，若是這些複誦習慣不除，那些情緒困擾也就一天一天的存在，無法揮走。 (5) 一個人對某些事件的情緒反應，與該事件並無關係，卻與這一個人對事件的認知和闡釋有關。例如﹔一些可怕的事件發生後，事件本身並不可怕，但是個人對事件的解釋卻會令人產生可怕的情緒。 ------------------------------ 最後請點選看一下這個影片，影片名稱叫做：他騎摩托車太牛了 ~~ 我认輸 影片出自於 https://www.facebook.com/photo.php?v=10151620246579218 這樣的個性往前一直衝，即使逃過了一關，邏輯沒改還是會犯一樣的錯，最後掉到無底深淵... 這週回三峽，跟阿寶媽之間的關係很好，看完一本書真的可以改變自己，我是一個需要理性分析說服自己的人，如果你真的想改掉負面情緒，仔細想想你會生氣的前提是否犯了幾種謬誤，如果能理性用邏輯分析，把前提拿掉，自然那個氣不是我該生的，就不會有負面想法 例如是否在尋找完美，非怎麼樣不可，用一種理想標準來替自己打分數，像是買鞋子的事情，我生氣的前提是，她沒稱讚就是批評(這句話基本上有邏輯問題) 如果把這個前提掉，沒有期望,就沒有失望，就不會怨懟 然後我不怨懟，講話沒刺，她也不會反刺回來...也是風平浪靜。很多大事其實也都是小事。 這麼想就對了：哲學家教你破除11種負面想法 The New Rational Therapy：thinking your way to serenity, success, and profound happiness 買吧買吧，要生氣之前拿來翻就不氣了