注意事項
一杯是240cc
不喝果汁、蜂蜜
不用炸、爆、煎、炒、燴、勾芡、番茄醬、甜辣醬、咖哩醬、沙茶醬
烹飪可以使用醋、蔥、薑、蒜、胡椒、八角、五香粉、辣椒粉
先喝一碗湯、再吃青菜、再吃白飯與肉

飲料可以喝綠茶麥茶、烏龍茶、菊花茶、花茶、決明子茶

早餐
=======

240ml脫脂牛奶
一碗蔬菜(可移至中餐)
一個拳頭大的水果份量(可當11點的點心)
八分滿的白飯or一碗小湯麵or3/4個饅頭or2片吐司
一份瘦肉(雞鴨魚不要紅肉)or一個蛋or一塊豆腐or1/2瘦肉+1/2蛋
油脂一茶匙

-------------
外食的早餐

無糖高纖豆漿一杯
御飯糰一個
蘋果一顆

相勳漢堡一個
蕎麥綠茶一杯
蘋果一顆

無糖優酪乳一瓶
起司火腿蔬菜捲餅一個
芭樂一顆

義式拿鐵一杯(無糖)
雞肉三明治
蘋果一顆

桂格喝的燕麥(無糖)
茶葉蛋一顆
奇異果一顆

燻里雞三明治
拿鐵一杯
蘋果一顆

拿鐵一杯
滿福鮮蔬堡一個
奇異果一顆

全麥饅頭夾蛋一個
無糖豆漿一杯
奇異果一顆

=========
中餐
=========

蔥燒珍珠堡
鮮蔬沙拉
玄米煎茶
芭樂一顆

烤魚便當飯白飯吃七分
無糖綠茶
奇異果一顆

榨菜肉絲麵
燙青菜
芭樂一顆

滷雞腿飯白飯吃七分
紫菜湯一碗
蘋果一顆

陽春麵一碗
燙青菜一份
豬血湯一碗
芭樂去籽

高麗菜水餃10顆
清淡的湯一晚(勿勾芡)
奇異果一顆

輕食蔬活套餐
蘋果一顆

========
晚餐
========
不吃澱粉

無糖豆漿一杯
A菜、蒟蒻、豆干、羅波、秀珍菇

脫脂牛奶一杯
滷雞腿去皮、青菜

陽光高纖豆漿一杯
雞肉沙拉
零卡果凍

脫脂牛奶
和風沙拉
茶葉蛋蛋白

日式涮涮鍋
鯛魚片一份
沾醬使用醬油+醋+蔥蒜生辣椒

AB優酪乳(無糖)
雞肉沙拉一份

Maybird 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()