被貓撿到的幸福

姐妹們，今天看到一份超商豆漿減重食譜，一定要分享一下的啦，便利商店就可以買到的減重食譜喔~~是楊氏診所的楊承樺營養師調配的，每個餐點都有熱量大小喔
第一款好氣色(點下圖可以按尺寸大小下載列印)
第二款吃粗飽(點下圖可以按尺寸大小下載列印)

正文請點此，這裡為表格張貼，可以在正文留下mail要excel檔案，不然邊邊都會切到


超商7日餐 - 好氣色1


第一天
　
　
　
　


早餐
熱量
午餐
熱量
　


無糖高纖豆漿
147
香菇雞湯加四物雞精
71
　


鮪魚夾心飯糰
232
關東煮(苦瓜封,蘿蔔,高
177
　


　
　
麗菜捲,杏鮑菇,蒟蒻絲)
　
　


　
　
　
　
　


總計
379
總計
248
　


　
　
總計
627


　
　
　
　
　


第二天
　
　
　
　


早餐
熱量
午餐
熱量
　


無糖高纖豆漿加燕麥穀奶
297
無糖高纖豆漿
147
　


　
　
小籠湯包
193
　


　
　
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總計
297
總計
340
　


　
　
總計
637


　
　
　
　
　


第三天
　
　
　
　


早餐
熱量
午餐
熱量
　


無糖高纖豆漿
147
無糖豆漿加AB輕優酪
255
　


德國香腸
82
海鮮比薩
218
　


四季蔬果盒
70
　
　
　


 
　
　
　
　


總計
299
總計
473
　


　
　
總計
772


　
　
　
　
　


第四天
　
　
　
　


早餐
熱量
午餐
熱量
　


無糖高纖豆漿
147
無糖番茄汁
68
　


茶葉蛋1顆
75
豬排堡夾
260
　


四季蔬果盒
70
　
　
　


總計
292
總計
328
　


　
　
總計
620


　
　
　
　
　


第五天
　
　
　
　


早餐
熱量
午餐
熱量
　


蠻牛2
120
無糖高纖豆漿
147
　


珍珠芭樂
65
茶碗蒸
47
　


炭火燒牛肉飯糰
187
香蕉1條
150
　


　
　
　
　
　


總計
372
總計
344
　


　
　
總計
716


 
 
 
 
 


第六天
　
　
　
　


早餐
熱量
午餐
熱量
　


無糖高纖豆漿加山藥燕
327
無糖綠茶
0
　


麥薏仁
　
紐奧良辣雞翅
237
　


　
　
聖女小番茄
63
　


　
　
　
　
　


總計
327
總計
300
　


　
　
總計
627


 
 
 
 
 


第七天
　
　
　
　


早餐
熱量
午餐
熱量
　


無糖高纖豆漿
147
無糖高纖豆漿
147
　


茶葉蛋2顆
150
發芽玄米棒(草莓優格)
100
　


　
　
　
　
　


　
　
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總計
297
總計
247
　


　
　
總計
544