10/20是國際骨質疏鬆日,10/18是國際更年期日,今天出門要去吃東西的時後天氣好好喔,秋高氣爽,在台北有一個很大的好處就是幾乎不會迷路,只要找到101,往它的方向走就沒錯了

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隨著101越變越大

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越~變越大,就到信義區了,逛著逛著就到了市政府附近舉辦的骨質疏鬆園遊會

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第一關是跳繩並說出能夠補充鈣質的食物三樣:

飲食方面:
(1)乳製品:起司、乳酪、牛奶、優格、優酪乳。
(2)魚類:吻仔魚、沙丁魚(罐裝、帶骨)、鮭魚、小魚乾。
(3)豆類:黃豆、素肉、豆腐、豆皮、味噌醬、豆漿、豆鼓。
(4)菠菜類:菠菜、芥蘭菜、蕃薯菜、金針、九層塔、紫菜、髮菜、香菇、白蘿蔔。
(5)水果類:柳橙、橘子、葡萄柚、芒果、奇異果。
(6)海鮮類:蠔、蚌、蝦。

適當的日曬對於有骨質疏鬆症的患者也有很好的療效,因為陽光能幫助人體產生維他命D,可增加鈣質吸收。每天10~15分鐘,時間是早上9點前、下午4點後。

適度的有氧運動例如:散步、慢跑、爬樓梯、騎單車也是不錯的選擇。每週至少三天、每天30分鐘。

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第二關還要拿球丟鐵板打倒才過,第三關是做下方的表格檢測:


拿到一份這樣的檢測單,並且要排隊過完每關才可以做骨質疏鬆檢測+小贈品,下列如果任何一項有勾有可能是骨質疏鬆

■您不能改變---家族病史:
.您的父母是否曾經被診斷為骨質疏鬆或者因輕微跌倒而骨折?O是 O否
.·您的父母是否有駝背?O是 O否

■個人因素:
.您的年齡大於或等於40歲?O是 O否
.您本人是否在成年後曾因輕微跌倒而跌斷骨頭?O是 O否
.您本人是否經常跌倒O是 O否
 (去年跌倒超過一次以上或是您因為身體虛弱而擔心跌倒? )
.您在40歲以後身高是否變矮超過3公分?O是 O否
.您的BMI低於19? ( BMI=體重(公斤)÷身高的平方(公尺)2)O是 O否
.您是否曾服用類固醇超過3個月?O是 O否
 (類固醇常用來治療氣喘、類風濕性關節炎和發炎相關疾病)
.您是否曾患有風濕性關節炎?O是 O否
.您是否曾患有甲狀腺亢進或副甲狀腺亢進?O是 O否

■女性回答:
.您是否在45歲或以前已停經?O是 O否
.除懷孕、更年期或切除子宮後,您曾否停經超過12個月?O是 O否
.·您是否在50歲前切除卵巢,且沒有接受荷爾蒙替代療法治療?O是 O否

■男性回答:
.·您是否因雄性激素過低而導致陽痿、性慾減低或其他相關症狀?O是 O否

■生活型態:
.·您是否每天都喝超過相當於2小杯的酒?(2小杯酒=500cc啤酒、80cc紅酒、50cc烈酒)O是 O否
.您曾否抽菸?O是 O否
.您是否每天的活動低於30分鐘?(做家事、整理花園、走路、跑步及其他運動等)O是 O否
.您是否避免進食奶類製品又沒有服用鈣片?O是 O否
.您是否每天照射太陽少於10分鐘,且沒有攝取維生素D補充劑?O是 O否

(資料來源:中華民國骨質疏鬆症學會)


第四關就是去骨質疏鬆檢查:

骨質密度檢查,使用雙能量X光吸收儀(DEXA),-3為高危險群,如果這裡檢測超過-3的話後面有一個骨質超音波車會請你上去照,我檢查的時候旁邊就有一位-3.1

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腳先伸在旁邊塗上凝膠

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放到機器上檢測,它是有一個東西會夾住你的腳後跟,還滿壓迫的有點痛,不過就跟量血壓一樣,緊迫完就放鬆,放鬆以後不會再痛,如果去作健康檢查也可以作這項

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機器會列印出數值,我的是-1.1代表有一點骨質在流失,光吃鈣或者喝牛奶不行喔,因為鈣補充越多璘流失越多

鈣片的選擇

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中華民國骨質疏鬆症學會:http://www.toa1997.org.tw

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更年期的部份可以檢測這幾項

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旁邊的廠商有克寧、藥廠、還有這個奈米鐵、奈米鈣飲品,應該是統一企業的,每瓶30,現場是免費試喝

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兩種我都嘗試了,都很好喝,奈米鐵比較更香甜一些

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每次來到這邊我都會跑去紐約紐約樓下的星巴克探望一下大學同學,我還記得他在課堂帶來咖啡豆給我們咬,因為最早是牧羊人的提神豆,可惜今天他不在

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我還逛了國際教育展

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之前就是金女神嗎??我忘記了

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101廣場旁還有噴水池,小孩子們玩的全身都淋溼

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101水舞廣場表演時間

骨質疏鬆預防勝於治療喔

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