國際骨質疏鬆日+國際更年期日 @ 被貓撿到的幸福

10/20是國際骨質疏鬆日，10/18是國際更年期日，今天出門要去吃東西的時後天氣好好喔，秋高氣爽，在台北有一個很大的好處就是幾乎不會迷路，只要找到101，往它的方向走就沒錯了

隨著101越變越大

越～變越大，就到信義區了，逛著逛著就到了市政府附近舉辦的骨質疏鬆園遊會

第一關是跳繩並說出能夠補充鈣質的食物三樣：

飲食方面：
（1）乳製品：起司、乳酪、牛奶、優格、優酪乳。
（2）魚類：吻仔魚、沙丁魚（罐裝、帶骨）、鮭魚、小魚乾。
（3）豆類：黃豆、素肉、豆腐、豆皮、味噌醬、豆漿、豆鼓。
（4）菠菜類：菠菜、芥蘭菜、蕃薯菜、金針、九層塔、紫菜、髮菜、香菇、白蘿蔔。
（5）水果類：柳橙、橘子、葡萄柚、芒果、奇異果。
（6）海鮮類：蠔、蚌、蝦。

適當的日曬對於有骨質疏鬆症的患者也有很好的療效，因為陽光能幫助人體產生維他命D，可增加鈣質吸收。每天10～15分鐘，時間是早上9點前、下午4點後。

適度的有氧運動例如：散步、慢跑、爬樓梯、騎單車也是不錯的選擇。每週至少三天、每天30分鐘。

第二關還要拿球丟鐵板打倒才過，第三關是做下方的表格檢測：

拿到一份這樣的檢測單，並且要排隊過完每關才可以做骨質疏鬆檢測+小贈品，下列如果任何一項有勾有可能是骨質疏鬆

■您不能改變---家族病史：
．您的父母是否曾經被診斷為骨質疏鬆或者因輕微跌倒而骨折？O是 O否
．·您的父母是否有駝背？O是 O否

■個人因素：
．您的年齡大於或等於40歲？O是 O否
．您本人是否在成年後曾因輕微跌倒而跌斷骨頭？O是 O否
．您本人是否經常跌倒O是 O否
　（去年跌倒超過一次以上或是您因為身體虛弱而擔心跌倒？）
．您在40歲以後身高是否變矮超過3公分？O是 O否
．您的BMI低於19？（ BMI＝體重（公斤）÷身高的平方（公尺）2）O是 O否
．您是否曾服用類固醇超過3個月？O是 O否
　（類固醇常用來治療氣喘、類風濕性關節炎和發炎相關疾病）
．您是否曾患有風濕性關節炎？O是 O否
．您是否曾患有甲狀腺亢進或副甲狀腺亢進？O是 O否

■女性回答：
．您是否在45歲或以前已停經？O是 O否
．除懷孕、更年期或切除子宮後，您曾否停經超過12個月？O是 O否
．·您是否在50歲前切除卵巢，且沒有接受荷爾蒙替代療法治療？O是 O否

■男性回答：
．·您是否因雄性激素過低而導致陽痿、性慾減低或其他相關症狀？O是 O否

■生活型態：
．·您是否每天都喝超過相當於2小杯的酒？（2小杯酒＝500cc啤酒、80cc紅酒、50cc烈酒）O是 O否
．您曾否抽菸？O是 O否
．您是否每天的活動低於30分鐘？（做家事、整理花園、走路、跑步及其他運動等）O是 O否
．您是否避免進食奶類製品又沒有服用鈣片？O是 O否
．您是否每天照射太陽少於10分鐘，且沒有攝取維生素D補充劑？O是 O否

（資料來源：中華民國骨質疏鬆症學會）

第四關就是去骨質疏鬆檢查：

骨質密度檢查，使用雙能量X光吸收儀（DEXA），-3為高危險群，如果這裡檢測超過-3的話後面有一個骨質超音波車會請你上去照，我檢查的時候旁邊就有一位-3.1